جیسے جیسے موسم گرما قریب آتا ہے ، زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے ل your اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔
صحت مند رہنے اور موسم گرما کے موسم سے لطف اندوز ہونے میں آپ کی مدد کے لئے کچھ کلیدی نکات یہ ہیں۔ ان کی پیروی کرکے آپ اپنی مجموعی فلاح و بہبود کی دیکھ بھال کرتے ہوئے صحت مند اور فعال موسم گرما سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
ہائیڈریٹ رہیں:
کافی مقدار میں پانی پیئے اور ہائیڈریٹنگ فوڈز کھائیں: ہائیڈریٹڈ رہنے کے لئے ایک دن میں کم سے کم 8-10 گلاس پانی کا مقصد۔ اپنے آپ کو پینے کی یاد دلانے کے لئے پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ اپنے غذا میں پانی کے زیادہ مقدار کے ساتھ پھل اور سبزیاں شامل کریں ، جیسے تربوز ، ککڑی اور سنتری۔
اپنی جلد کی حفاظت کریں:
سنسکرین کا استعمال کریں اور حفاظتی لباس پہنیں: ابر آلود دنوں میں بھی کم از کم ایس پی ایف 30 کے ساتھ ایک وسیع اسپیکٹرم سنسکرین لگائیں۔ ہر دو گھنٹے میں یا تیراکی یا پسینے کے بعد دوبارہ درخواست دیں۔ اپنی جلد کو نقصان دہ UV کرنوں سے بچانے کے لئے ہلکا پھلکا ، لمبی بازو والی قمیضیں ، چوڑی بچھڑی والی ٹوپیاں ، اور دھوپ کے شیشے کا انتخاب کریں۔
متوازن غذا برقرار رکھیں:
موسمی پھل اور سبزیاں کھائیں اور شوگر اور پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کریں: گرمیوں میں مختلف قسم کی تازہ پیداوار جیسے بیر ، ٹماٹر اور پتیوں کے سبز سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین وقت ہے۔ اپنی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے شوگر اور پروسیسڈ اختیارات پر قدرتی نمکین کا انتخاب کریں۔
فعال رہیں:
ورزش کے باہر اور صبح یا شام کی ورزش: پیدل سفر ، بائیک چلانے ، یا تیراکی جیسے بیرونی سرگرمیوں میں مشغول ہوکر گرم موسم سے فائدہ اٹھائیں۔ گرمی سے بچنے کے لئے ، دن کے ٹھنڈے حصوں کے دوران ورزش کریں ، یا تو صبح سویرے یا شام کے دیر سے۔
کافی نیند حاصل کریں:
نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھیں اور سونے کا ٹھنڈا ماحول بنائیں: اپنے جسم کی داخلی گھڑی کو منظم کرنے کے لئے ہر دن سونے کی کوشش کریں اور اسی وقت جاگیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو سونے کے لئے ٹھنڈا اور آرام دہ رکھنے کے لئے مداحوں یا ائر کنڈیشنگ کا استعمال کریں۔
کیڑوں سے بچاؤ:
کیڑے مکرمہ کا استعمال کریں اور مناسب لباس پہنیں: باہر وقت گزارتے وقت کیڑے مکرمہ کا اطلاق کریں ، خاص طور پر شام اور طلوع آفتاب کے دوران جب مچھر سب سے زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ لمبی آستین اور پتلون کیڑے کے کاٹنے سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
تناؤ کا انتظام کریں:
آرام کی تکنیک پر عمل کریں: تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کے ل Y یوگا ، مراقبہ ، یا گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ اپنے آپ کو آرام کرنے اور ری چارج کرنے کا وقت دیں ، چاہے وہ مختصر چھٹی ہو یا ہفتے کے آخر میں جانے والا۔
پانی میں محفوظ رہیں:
نامزد علاقوں میں تیراکی کریں اور تیراکی کرنا سیکھیں: صرف ان علاقوں میں تیراکی کی جائے جو لائف گارڈز کے ذریعہ نگرانی کریں اور حفاظتی رہنما خطوط پر عمل کریں۔ اگر آپ تیراکی کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو ، پانی میں اپنے اعتماد اور حفاظت کو بہتر بنانے کے لئے تیراکی کے اسباق لینے پر غور کریں۔
