یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پھولنے سے کسی کو بہت تکلیف ہو سکتی ہے اور یہ اکثر کسی کے مزاج ، پیداوری اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو پریشان کرسکتا ہے۔
اگرچہ اس سے زیادہ انسداد اختیارات موجود ہیں جو فوری ریلیف فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن یہ ضروری ہے کہ پھولنے کی بنیادی وجوہات اور اپھارہ کی قسم کو سمجھیں۔
عام طور پر ، ڈائری ، پھلیاں اور گوبھی جیسے کھانے پینے کے ساتھ ساتھ پیکیجڈ نمکین ، کھانا ، چٹنی اور فاسٹ فوڈ گیس کا سبب بن سکتا ہے تاہم یہ ہر ایک کے لئے معاملہ نہیں ہوسکتا ہے۔
تاہم ، دوسرے معاملات میں ، اپھارہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے جس کے نتیجے میں پانی پھولنے کا سبب بن سکتا ہے جس کے لئے ہاضمے میں اضافی گیس کی وجہ سے فیزی مشروبات یا سیلٹزرز سے دور رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
اگرچہ یہ کچھ گھنٹوں یا دنوں میں پھولنے کے لئے معمول کی بات ہے ، ماہرین نے اوپر والے پانچ کھانے پینے کا وزن کیا ہے جو مکمل طور پر اپھارہ کو روک سکتے ہیں۔
1. ککڑی
ککڑی میں پانی کا مواد ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لئے فائدہ مند ہے ، جو معدے سے گیس کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مزید برآں ، ککڑیوں کے پاس سلفر اور سلیکن ہوتا ہے جو جسم میں سیال کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو لازمی طور پر گیسوں کو باہر جانے میں مدد کرتا ہے۔
2. دہی
فوائد کا پاور ہاؤس رکھنے میں ، دہی میں پروبائیوٹکس شامل ہیں جو GI ٹریک کو اچھے بیکٹیریا کے ساتھ سپورٹ کرتے ہیں جو ہاضمہ کے عمل میں مدد کرتے ہیں اور اپھارہ کم کرتے ہیں۔
چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) والے افراد اپنی غذا میں دہی کو شامل کرنے پر غور کرسکتے ہیں کیونکہ اس سے سوجن میں کمی واقع ہوسکتی ہے اور گیسوں کی تعمیر کو کم کرنے میں توسیع میں مدد مل سکتی ہے۔
3. لیموں
یہ پھل تیزاب پر مشتمل ہوتا ہے جو پیٹ کے جوس سے ملتا جلتا ہے جس کا بنیادی مطلب یہ ہے کہ آپ نہ صرف ہائیڈریشن کی سطح کو فروغ دیتے ہیں بلکہ عمل انہضام کے عمل میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
لیموں کو شامل کرنے کا مثالی طریقہ یہ ہے کہ جی آئی کے راستے میں چیزوں کو منتقل کرنے کے ل every ہر صبح ایک خالی پیٹ پر لیموں کے پانی کے گلاس کو نیچے گوجل کرنا ہے۔
مزید پڑھیں: لیموں کے پانی کے فوائد آپ کو معلوم ہونا چاہئے
4. ایوکاڈو
پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ، اس کریمی پھل کو بلوٹ کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک بہترین ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔
ایوکاڈو خاص طور پر فائبر کو توڑ دیتے ہیں اور جگر میں پیدا ہونے والے تیزاب کو کم کرتے ہیں۔
5. پپیتا
پاپیاس میں پاپین انزائم ہاضمہ کے عمل میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ کھانے کو توڑنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نیم گوشت دار پھلوں میں پانی اور فائبر ہوتا ہے جو اضافی فوائد فراہم کرتا ہے جو آنتوں کے لئے خاص طور پر ماہواری سے متعلقہ پھولنے کا سامنا کرتے ہیں۔
مزید پڑھیں: کیا پپیتا اگلا وزن کم کرنے والا سپر فوڈ ہے؟
