Table of Contents
کیا آپ نیند میں مبتلا ہیں؟ کیا آپ ساری رات ٹاس کرتے ہیں اور مڑ جاتے ہیں لیکن آپ کو سو جانا مشکل لگتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ غیر منقولہ خیالات پر قابض ہے۔
آج کی مصروف زندگی میں ، نیند اکثر پیچھے ہٹ جاتی ہے ، تاہم ، آپ کی نیند کو نظرانداز کرنے سے ذہنی صحت پر مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔
کے مطابق بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز، بالغوں کو ہر دن سات یا آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہئے۔
صحت کے ماہرین نے انکشاف کیا ہے کہ سونے سے پہلے آپ کے رات کے وقت کی طرز عمل میں کچھ پھل شامل کرنے سے آپ کو سوزش کی خصوصیات ، میلاتون اور پوٹاشیم کی بدولت بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔
رات بھر سونے میں مدد کے لئے یہ پانچ پانچ پھل ہیں
سیب
بستر سے پہلے ایک سیب غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو رات کی اچھی نیند میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
یہ پھل وٹامنز اور میلاتونن سے بھرا ہوا ہے جو رات کے وقت جاگنے کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
اسٹار کھلاڑیوں میں سے ایک وٹامن بی -6 ہے ، جو ایپل میں موجود ہے اور آپ کے بے خوابی کو کم کرسکتا ہے۔
مزید یہ کہ پھلوں میں فائبر اور قدرتی شکر بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور کسی شخص کے عمومی مزاج کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر بہبود کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
چیری
چیری آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ میلاتونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے جو آپ کو آرام کرنے اور آپ کو تیز تر نیند لینے میں مدد دیتی ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ چیری سے زیادہ ، ٹارٹ چیری کا رس ، جو وائرل رجحان کا بھی ایک حصہ بن جاتا ہے ، رات کی اچھی نیند لانے کے لئے حیرت انگیز مشروب ہے۔
جوس میں میلاتونن ہوتا ہے ، جو نیند کے معیار اور مدت کو منظم کرنے کا ایک بہت بڑا قدرتی طریقہ بناتا ہے۔
لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شدید چیری کا رس پینا بھی بے خوابی کو کم کرسکتا ہے۔
کیوی
کیوی یا کیوی فروٹ ایک چھوٹا ، انڈاکار کے سائز کا پھل ہے ، جو متعدد وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے ، خاص طور پر وٹامن سی اور ای نیز پوٹاشیم اور فولیٹ۔
غذائیت کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ گھاس کو مارنے سے پہلے کیوی کھانے سے نیند کے بہتر معیار کو فروغ مل سکتا ہے۔
محققین کی بڑھتی ہوئی تعداد کا خیال ہے کہ کیوی سیرٹونن سے مالا مال ہے ، اسی وجہ سے وہ نیند میں مدد کرسکتے ہیں۔
کیلے
پیلے رنگ کا پھل غذائی اجزاء کا ایک پاور ہاؤس ہے اور بستر سے پہلے ہی ایک کیلے کھانے کا خیال کیا جاتا ہے کہ وہ آرام سے رات کا راز ہے۔
کیلے میں میگنیشیم اور پوٹاشیم کی اعلی سطح ہوتی ہے ، یہ دونوں پٹھوں کو آرام کرسکتے ہیں ، نیز ٹرپٹوفن ، جو جسم میں سیرٹونن میں تبدیل ہوتا ہے جو آپ کے مزاج کو منظم کرتا ہے اور نرمی کو فروغ دیتا ہے۔
پھل قدرتی پٹھوں میں آرام کرنے والوں کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے جو آپ کے جسم کو آسانی سے زیادہ محسوس کرنے اور نیند کے ل ready تیار ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
انناس
ایک اور پھل کا علاج آپ کو بستر سے پہلے انناس ہے ، جس میں میلاتونن ، وٹامن سی ، میگنیشیم اور فائبر ہوتا ہے ، یہ سب نیند کے ویک سائیکل کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
محققین کو پتہ چلتا ہے کہ انناس کھانے کے بعد ، میلٹنن مارکر جسم میں بڑھتے ہیں جو آپ کو رات میں تیز سو جانے کا اہل بناتے ہیں۔
انناس میں برومیلین بھی ہوتا ہے ، جو اس کی سوزش کی خصوصیات کی وجہ سے پٹھوں میں نرمی میں مدد کرتا ہے اور اس طرح آپ کی نیند کو بہتر بناتا ہے۔
دریں اثنا ، ماہرین سونے کے وقت ایک گھنٹہ پہلے پھلوں کا چھوٹا سا حصہ کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔
