گھر سے کام کرنے والا کام حقیقی ہے اور آپ کی زندگی میں خاموشی سے رینگ سکتا ہے ، اور آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی کو بھی ختم کرتا ہے۔
دور سے کام کرنے سے برن آؤٹ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب لیپ ٹاپ اسکرین کے پیچھے کئی گھنٹے گزاریں یا ایک ساتھ بہت سارے کام انجام دیں تاکہ آپ کھانا بھول رہے ہو ، اپنا خیال رکھنا ، آرام اور یہاں تک کہ زندگی سے لطف اندوز بھی ہوں۔
گھر سے چلنے والے کام سے نمٹنے کے لئے ، سرخ جھنڈوں کو پہچاننا ضروری ہے ، جس کی وجہ سے کام کے دوران مستقل تھکاوٹ اور تھکن کا باعث بنتا ہے۔
یہاں دیکھنے کے لئے کلیدی علامتیں ہیں:
- پریشان نیند کے نمونے – برن آؤٹ بے خوابی یا بے چین راتوں کا باعث بن سکتا ہے۔
- صحت کے مسائل – برن آؤٹ صحت سے متعلق مسائل میں معاون ثابت ہوسکتا ہے جس میں سر درد ، مدافعتی فعل خراب اور بدہضمی شامل ہیں۔
- جذبہ کی کمی – برن آؤٹ کام اور مفادات کے جذبے کو ضائع کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
- خراب کارکردگی – برن آؤٹ کام اور ذاتی زندگی میں کم پیداواری صلاحیت میں معاون ثابت ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ کاموں پر توجہ دینے اور مستقل فراموشی پر بھی توجہ دینے میں پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
- چڑچڑاپن – برن آؤٹ میں چڑچڑاپن اور کم مزاج میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کی ذہنی تندرستی پر زور دیتے ہوئے بڑے دباؤ بن سکتی ہیں۔
- نظرانداز تعلقات – برن آؤٹ آپ کے تعلقات کو دباؤ ڈال سکتا ہے ، جو تنازعات اور تنہائی کا احساس پیدا کرسکتا ہے۔
- خود کی دیکھ بھال کو نظرانداز کرنا-برن آؤٹ صحت مند عادات جیسے ورزش ، متوازن غذا اور مناسب نیند کو نظرانداز کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
خاص طور پر دور دراز کارکنوں کے لئے برن آؤٹ کی علامات سیکھنے کے بعد ، ماہرین نے آپ کو کام کی زندگی کے توازن کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ذہنی اور جسمانی تندرستی کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے کچھ موثر حکمت عملیوں کو درج کیا ہے۔
برن آؤٹ سے بازیافت کے لئے موثر نکات یہ ہیں:
پہلے قبول کریں کمال قابل حصول نہیں ہے۔ نامکملیت کو گلے لگائیں اور اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔
سونے سے ٹکرانے سے پہلے دوسرا اپنی اسکرینوں کو ایک سے دو گھنٹے بند کردیں۔
تیسرا اور سب سے اہم ، اپنے کام کو وقت پر ختم کرنے کی کوشش کریں۔ بعض اوقات آپ کی شفٹ کے وقت سے آگے کام کرنا آسان محسوس ہوتا ہے۔ ایک بار تھوڑی دیر میں یہ ٹھیک ہے ، لیکن یہ یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ زیادہ تر دنوں پر کام ختم کرتے ہیں۔
چوتھا شیڈول اور روٹین بنانا ہے جو کام کرنے کے لئے وقت مختص کرتا ہے ، خاندانی اور ذاتی تعاقب جو تفریحی اور غیر کام سے متعلق ہونا چاہئے۔
پانچویں کام کو یہاں اور وہاں کام سے دور کرنا ہے۔ اپنے مینیجر سے بات کریں اور آرام اور ریچارج کرنے کے لئے اپنی سالانہ چھٹی لیں۔
چھٹا کام کرنے والی بیویوں کے لئے ہے جو اپنے شریک حیات کے ساتھ گھر کی ذمہ داریوں کو بانٹنے میں دریغ نہیں کریں۔ اپنے کام کے بوجھ کو کم کرنے کے لئے گھر کی خدمات حاصل کرنے میں مدد پر غور کریں۔
ساتویں کو دماغی یوگا یا سانس لینے کی مشقوں پر عمل کرنا ہے تاکہ برن آؤٹ کو ختم کیا جاسکے۔
آخری لیکن کم از کم ، تعلقات میں سرمایہ کاری کریں۔ جب آپ کو بات کرنے یا جذباتی مدد کی ضرورت ہو تو دوستوں یا کنبہ پر جھکاؤ۔ تاہم ، اگر برن آؤٹ بہت زیادہ ہوجائے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔