کورٹیسول پیٹ سے مراد دائمی طور پر بلند کورٹیسول کی سطح سے منسلک پیٹ کے گرد چربی جمع کرنا ہے۔ کورٹیسول ایک ہارمون ہے جو ایڈرینل غدود کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے ، جسے اکثر "تناؤ کا ہارمون” کہا جاتا ہے۔
یہ جسم کے لڑائی یا پرواز کے ردعمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن جب کورٹیسول توسیع شدہ ادوار میں اعلی رہتا ہے تو ، اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے آس پاس۔
یہاں آپ کورٹیسول پیٹ کی چربی کو ممکنہ طور پر کم کرسکتے ہیں:
- تناؤ کا انتظام کریں: دائمی تناؤ ہائی کورٹیسول کے لئے ایک بہت بڑا مجرم ہے۔ مراقبہ ، یوگا ، فطرت میں وقت گزارنا ، اور پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے جیسی تکنیک تناؤ اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
- نیند کو ترجیح دیں: ہر رات 7-8 گھنٹوں کی معیاری نیند کا مقصد۔ جب نیند سے محروم ، جسم زیادہ کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔
- صحت مند غذا: پورے اناج ، پھلوں ، سبزیاں ، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چربی سے بھرپور متوازن غذا پر توجہ دیں۔ شوگر مشروبات ، پروسیسرڈ فوڈز ، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں ، کیونکہ یہ کورٹیسول اسپائکس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: باقاعدہ جسمانی سرگرمی تناؤ اور کورٹیسول کی سطح کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہے۔ ہفتے کے بیشتر دن کم سے کم 30 منٹ کی اعتدال پسند شدت ورزش کا مقصد۔
- دماغی سانس لینے: سانس لینے کی گہری مشقیں تناؤ میں کمی اور کورٹیسول کو کم کرنے کے لئے ایک طاقتور ٹول ثابت ہوسکتی ہیں۔